Workout indoor total body senza attrezzi: allenamento veloce, brucia calorie e perfetto da fare in hotel o a casa.
Allenarsi in viaggio non richiede attrezzi o palestre. Con questo workout indoor total body puoi allenarti ovunque: in hotel, in appartamento o persino in ufficio. Bastano 20 minuti per mantenerti in forma e bruciare calorie anche lontano da casa.
Workout indoor total body
Riscaldamento (3 min)
- Jumping jack – 1 min
- Skip sul posto – 1 min
- Circonduzioni braccia + squat lenti – 1 min
Circuito principale (ripetere 3 volte – 30 sec recupero tra esercizi)
Esercizi (H3):
- Squat a corpo libero – 15 ripetizioni
- Push-up – 12 ripetizioni (ginocchia a terra per principianti)
- Affondi alternati – 10 per gamba
- Plank – 30 secondi
- Mountain climber – 20 secondi
👉 Durata circuito: 12–15 min
Defaticamento (3 min)
- Stretching gambe, schiena e spalle.
Calorie stimate
Con questo workout bruci circa 180–220 kcal in 20 min (dipende dal livello di intensità).
Adattamenti
- Principianti: riduci a 2 giri + push-up con ginocchia a terra.
- Avanzati: 4 giri totali + plank 45 sec.
Perfetto se sei in hotel: puoi farlo in camera senza disturbare (scegli varianti senza salti). È anche un ottimo allenamento da fare la mattina presto prima di partire per visitare una città.
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