Hai solo un paio di manubri? Perfetto! Con questo workout con manubri puoi allenare tutto il corpo comodamente da casa o in viaggio.
Un programma completo per forza, tono e definizione muscolare, adatto a ogni livello.
Perché scegliere i manubri per allenarti a casa
Allenarsi con i manubri permette di:
- migliorare forza e controllo del corpo
- stimolare i muscoli stabilizzatori
- risparmiare tempo e spazio
Un vero allenamento completo con manubri, ideale per chi vuole restare in forma ovunque.
Riscaldamento rapido (5 minuti)
Prima del workout, fai un riscaldamento veloce:
- Circonduzioni spalle × 30 sec
- Jumping jack × 1 min
- Squat a corpo libero × 15
- Plank × 30 sec
- Stretching leggero
Allenamento completo con manubri
Esegui 3 giri del circuito, 40 sec di lavoro / 20 sec di pausa:
1️⃣ Squat + Press – gambe e spalle
2️⃣ Rematore con manubri – schiena e bicipiti
3️⃣ Affondi alternati – gambe e glutei
4️⃣ Curl + Estensioni tricipiti – braccia
5️⃣ Plank Row – core e dorso
6️⃣ Russian Twist con manubrio – addome
Recupera 1 minuto tra i giri.
Versione breve da 10 minuti
Hai poco tempo o sei in hotel?
Fai solo 2 giri del circuito, concentrandoti su esecuzione lenta e controllo del movimento.
Un allenamento con manubri a casa efficace anche in soli 10 minuti!
Conclusione:
Con costanza, vedrai migliorare forza, postura e tono già dopo poche settimane.
Workout
Ricette Fit per il post-allenamento
