Introduzione
Roma è una città unica: storia millenaria, cibo straordinario e panorami indimenticabili. In 5 giorni puoi viverla in modo attivo, unendo la scoperta culturale con ricette locali in chiave fit e allenamenti outdoor per restare in forma. In questo articolo trovi un itinerario completo con alimentazione, workout e attività giornaliere per rendere il tuo viaggio sano e coinvolgente.
Alimentazione con prodotti locali
Ricetta fit: Insalata di farro con pomodorini e mozzarella light
Ingredienti per 1 persona
- 70 g farro perlato
- 80 g pomodoro ciliegino
- 60 g mozzarella light
- 20 g olive nere
- 1 cucchiaino olio extravergine (5 g)
- Basilico fresco q.b.
Valori nutrizionali:
- Calorie: ~380 kcal
- Proteine: 18 g
- Carboidrati: 52 g
- Grassi: 11 g
👉 Variante vegetariana: aggiungi ceci o fagioli cannellini per più proteine.
Perché è pratica in viaggio?
Il farro è un cereale tipico dell’Italia centrale: leggero, saziante e facile da preparare. Perfetto anche da portare in un contenitore ermetico per pranzi veloci.
Workout a Roma
Outdoor workout al Colosseo (40–50 min)
Riscaldamento (5 min)
- Camminata veloce via dei Fori Imperiali
Circuito (ripetere 3–4 volte)
- Squat jump – 15 ripetizioni
- Push-up – 12 ripetizioni
- Affondi – 12 per gamba
- Plank – 40 secondi
- Sprint 50 metri
Defaticamento (5–10 min)
- Stretching gambe e schiena con vista Colosseo
Calorie bruciate: 300–450 kcal
Itinerario attivo – 5 giorni a Roma
Giorno 1 – Centro storico
- Piazza Venezia → Colosseo → Fori Imperiali
- Passeggiata a Trastevere la sera
~14.000 passi
Giorno 2 – Città del Vaticano
- Visita ai Musei Vaticani e Basilica di San Pietro
- Salita al Cupolone (551 scalini )
~12.000 passi
Giorno 3 – Ville e parchi
- Villa Borghese con corsetta panoramica
- Passeggiata a Piazza di Spagna e Fontana di Trevi
~15.000 passi
Giorno 4 – Roma Antica
- Palatino, Circo Massimo e Terme di Caracalla
- Allenamento outdoor al Circo Massimo
~13.000 passi
Giorno 5 – Quartieri autentici
- Campo de’ Fiori → Ghetto Ebraico → Isola Tiberina
- Aperitivo leggero con prodotti locali fit (es. carciofi alla romana light)
~12.000 passi
Totale stimato: oltre 65.000 passi in 5 giorni (circa 3.000 kcal bruciate camminando).
Link utili
- Scopri altre Ricette in Viaggio
- Allenati con i nostri Workout outdoor
- Turismo ufficiale Roma: turismoroma.it
- Info nutrizionali farro: USDA FoodData
FAQ
1. Si può seguire questo itinerario anche con bambini?
Sì, basta ridurre i chilometri e alternare passeggiate con pause nei parchi.
2. Dove trovo ingredienti fit a Roma?
Nei mercati locali (Campo de’ Fiori) o supermercati bio.
3. Qual è il momento migliore per allenarsi?
La mattina presto: meno folla e clima più fresco.
Roma in 5 giorni è un’esperienza unica: storia, cibo e attività fisica si uniscono per un viaggio sano e indimenticabile. Con ricette fit, workout outdoor e itinerari attivi, puoi scoprire la capitale restando in forma ovunque.
👉 Vuoi il tuo itinerario personalizzato? Scopri la sezione Itinerario Personalizzato e pianifica il tuo viaggio su misura.
