Introduzione
Madrid è una città vibrante, dove tradizione e modernità si incontrano. In questo itinerario di 3–4 giorni scopriremo cosa vedere a Madrid in 3 giorni, tra musei famosi, piazze animate, mercati tipici e attività per restare in forma anche in viaggio.
Giorno 1 – Il cuore di Madrid
Mattina → Visita a Puerta del Sol e passeggiata fino a Plaza Mayor, una delle piazze più iconiche della città.
Pomeriggio → Esplora il Palazzo Reale e i Giardini di Sabatini.
Sera → Cena nei dintorni di La Latina, famosa per le tapas.
Giorno 2 – Arte e cultura
Mattina → Visita al Museo del Prado, uno dei più importanti al mondo.
Pomeriggio → Passeggiata nel Parco del Retiro, ideale anche per una corsa o un workout outdoor.
Sera → Esplora il quartiere Chueca, giovane e vivace.
Varianti: Itinerario Madrid centro storico; Madrid tapas tour.
Giorno 3 – Madrid autentica
Mattina → Giro al Mercado de San Miguel, dove assaggiare prodotti locali.
Pomeriggio → Shopping lungo la Gran Vía e visita a Plaza de Cibeles.
Sera → Aperitivo e tapas in Malasaña, quartiere alternativo e creativo.
Giorno 4 – Extra (opzionale)
Escursione a Toledo o Segovia, due città storiche facilmente raggiungibili in treno da Madrid.
Ensalada de garbanzos con pimientos asados
Se durante il viaggio vuoi cucinare qualcosa in ostello, appartamento o dove alloggi, ecco un piatto fit con ingredienti tipici spagnoli: ceci e peperoni arrostiti. Facile da preparare e perfetto come pasto leggero.
Ingredienti (per 1 persona)
- 120 g ceci cotti
- 80 g peperoni arrostiti
- 50 g pomodori a cubetti
- 20 g cipolla rossa
- 1 cucchiaino olio evo (5 g)
- Succo di limone q.b.
- Sale e pepe q.b.
Procedimento
- Sciacqua i ceci e scolali.
- Taglia i peperoni e i pomodori a cubetti.
- Unisci in una ciotola tutti gli ingredienti.
- Condisci con olio, limone, sale e pepe.
Valori nutrizionali stimati
- Calorie: ~360 kcal
- Proteine: ~15 g
- Carboidrati: ~48 g
- Grassi: ~10 g
Variante ristorante: a Madrid puoi ordinare una ensalada de garbanzos o piatti con legumi e verdure, molto comuni nella tradizione spagnola.
Per restare attivi anche in viaggio, ecco un allenamento pratico che puoi svolgere ovunque — in un parco, in palestra o nella tua stanza d’albergo.
Workout consigliato – Funzionale (40 minuti)
Riscaldamento (5 min)
- Camminata veloce o corsetta leggera sul posto
- Mobilità articolare (spalle, anche, ginocchia)
Circuito funzionale – ripetere 4 volte (30 min totali)
- 15 squat a corpo libero
- 12 affondi (per gamba)
- 10 push-up
- 12 plank shoulder tap
- 20 mountain climber
- 30” plank classico
👉 Recupero: 1 minuto tra ogni round.
Defaticamento (5 min)
- Stretching gambe, schiena e spalle
Durata totale: ~40 minuti
Calorie stimate: 300–400
Dove mangiare a Madrid
Colazione
- Chocolatería San Ginés → storica, famosa per i churros (puoi abbinarli a un caffè per restare leggero).
- La Rollerie → opzioni healthy con yogurt, bowl e pancake proteici.
- HanSo Café → caffetteria moderna con proposte light e vegetariane.
Pranzo / Cena
- Mercado de San Miguel → tapas e piatti tipici, con scelte leggere come pesce grigliato o insalate di legumi.
- Taberna La Carmencita → cucina madrilena tradizionale, ordina baccalà o piatti di verdure.
- Honest Greens → locale moderno con piatti fit, bowl e proteine magre.
Dove alloggiare a Madrid
- Centro (Puerta del Sol/Gran Vía) → perfetto per chi vuole essere vicino a tutte le attrazioni.
- Malasaña → giovane, creativo, ricco di locali alternativi.
- Retiro → tranquillo, elegante, vicino al parco per chi ama correre o allenarsi outdoor.
Link utili
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