Introduction
Roma è una città unica: storia millenaria, cibo straordinario e panorami indimenticabili. In 5 giorni puoi viverla in modo attivo, unendo la scoperta culturale con ricette locali in chiave fit And allenamenti outdoor per restare in forma. In questo articolo trovi un itinerario completo con alimentazione, workout e attività giornaliere per rendere il tuo viaggio sano e coinvolgente.
Food with local products
Ricetta fit: Insalata di farro con pomodorini e mozzarella light
Ingredients for 1 person
- 70 g farro perlato
- 80 g pomodoro ciliegino
- 60 g mozzarella light
- 20 g olive nere
- 1 cucchiaino olio extravergine (5 g)
- Fresh basil to taste
Nutritional values:
- Calories: ~380 kcal
- Proteine: 18 g
- Carboidrati: 52 g
- Fat: 11 g
👉 Variante vegetariana: aggiungi ceci o fagioli cannellini per più proteine.
Why is it practical when traveling?
Il farro è un cereale tipico dell’Italia centrale: leggero, saziante e facile da preparare. Perfetto anche da portare in un contenitore ermetico per pranzi veloci.
Workout a Roma
Outdoor workout al Colosseo (40–50 min)
Warm-up (5 min)
- Camminata veloce via dei Fori Imperiali
Circuit (repeat 3–4 times)
- Squat jump – 15 reps
- Push-ups – 12 reps
- Lunges – 12 per leg
- Plank – 40 seconds
- 50 meter sprint
Cool down (5–10 min)
- Stretching gambe e schiena con vista Colosseo
Calorie bruciate: 300–450 kcal
Itinerario attivo – 5 giorni a Roma
Day 1 – Historic Center
- Piazza Venezia → Colosseo → Fori Imperiali
- Passeggiata a Trastevere la sera
~14,000 steps
Giorno 2 – Città del Vaticano
- Visita ai Musei Vaticani e Basilica di San Pietro
- Salita al Cupolone (551 scalini )
~12.000 passi
Giorno 3 – Ville e parchi
- Villa Borghese con corsetta panoramica
- Passeggiata a Piazza di Spagna e Fontana di Trevi
~15,000 steps
Giorno 4 – Roma Antica
- Palatino, Circo Massimo e Terme di Caracalla
- Allenamento outdoor al Circo Massimo
~13,000 steps
Day 5 – Authentic Neighborhoods
- Campo de’ Fiori → Ghetto Ebraico → Isola Tiberina
- Aperitivo leggero con prodotti locali fit (es. carciofi alla romana light)
~12.000 passi
Totale stimato: oltre 65,000 steps in 5 giorni (circa 3.000 kcal bruciate camminando).
Useful links
- Discover more Recipes on the Go
- Train with ours Outdoor workout
- Turismo ufficiale Roma: turismoroma.it
- Info nutrizionali farro: USDA Food Data
FAQ
1. Si può seguire questo itinerario anche con bambini?
Sì, basta ridurre i chilometri e alternare passeggiate con pause nei parchi.
2. Dove trovo ingredienti fit a Roma?
Nei mercati locali (Campo de’ Fiori) o supermercati bio.
3. Qual è il momento migliore per allenarsi?
La mattina presto: meno folla e clima più fresco.
Roma in 5 giorni è un’esperienza unica: storia, cibo e attività fisica si uniscono per un viaggio sano e indimenticabile. Con ricette fit, workout outdoor e itinerari attivi, puoi scoprire la capitale restando in forma ovunque.
👉 Vuoi il tuo itinerario personalizzato? Scopri la sezione Customized Itinerary e pianifica il tuo viaggio su misura.
