Introduction
Se il tuo obiettivo è dimagrire davvero, allenarti solo con il cardio potrebbe non essere la soluzione migliore. Una scheda allenamento pesi per dimagrire ti permette di bruciare grassi, preservare massa muscolare e migliorare il metabolismo nel lungo periodo. In questo articolo scopri come funziona il dimagrimento con i pesi, una routine pratica da fare anche a casa e perché, a volte, dopo l’allenamento il peso sulla bilancia può aumentare.
Perché usare i pesi per perdere peso
Allenarsi con i pesi non serve solo a “mettere muscoli”. Il lavoro di forza:
- aumenta il dispendio calorico anche a riposo
- migliora la composizione corporea
- rende il dimagrimento più stabile nel tempo
A differenza del solo cardio, l’allenamento con i pesi ti aiuta a perdere grasso senza rallentare il metabolismo.
Come funziona il dimagrimento con i pesi
Quando ti alleni con i carichi, il corpo consuma energia non solo durante la sessione ma anche nelle ore successive. Questo effetto, chiamato “afterburn”, rende l’allenamento più efficiente anche se dura meno.
Il risultato è un fisico più tonico, compatto e funzionale, anche senza allenamenti infiniti.
Scheda allenamento pesi per dimagrire (adatta anche a casa)
Allenamento full body da ripetere 3 volte a settimana.
- Squat con manubri o bottiglie d’acqua – 3×12
- Affondi alternati – 3×10 per gamba
- Push-up (anche su ginocchia) – 3×8–12
- Rematore con manubri o zaino – 3×12
- Shoulder press – 3×10
- Plank – 3×30–40 secondi
Riposo: 60–90 secondi tra le serie.
Durata totale: circa 35–40 minuti.
Allenamento per perdere peso a casa: cosa serve davvero
Non servono macchinari né palestra. Bastano:
- manubri regolabili o oggetti domestici
- spazio minimo
- constancy
Allenarsi a casa rende più facile mantenere la routine e ridurre le scuse.
Perché dopo l’allenamento peso di più?
È una delle domande più comuni. Dopo l’allenamento il peso può aumentare per:
- ritenzione idrica
- infiammazione muscolare temporanea
- aumento del glicogeno nei muscoli
Non è grasso. È una risposta normale del corpo. Valuta i progressi su base settimanale, non giorno per giorno.
Consigli Fit Everywhere
- Combina pesi e camminate quotidiane
- Dormi bene: il dimagrimento passa anche dal recupero
- Misura i progressi con foto e vestiti, non solo con la bilancia
Conclusion
Dimagrire non significa distruggersi di cardio, ma allenarsi in modo intelligente. Integra i pesi nella tua routine e costruisci risultati duraturi.
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