Introduzione
La colazione è il carburante di chi si allena.
Una colazione proteica e bilanciata ti aiuta a mantenere energia costante, migliorare le prestazioni e recuperare meglio dopo l’allenamento.
Ecco 5 idee semplici e gustose, perfette per chi ha poco tempo ma non vuole rinunciare alla forma.
1. Yogurt proteico con avena e frutta
Una delle colazioni per palestra più facili e complete.
Ingredienti:
- 150 g di yogurt greco 0%
- 30 g di fiocchi d’avena
- 1 cucchiaino di miele
- Frutti rossi o banana a fette
Consiglio: aggiungi un cucchiaio di proteine in polvere se ti alleni la mattina presto.
2. Pancake fit alla banana
Soffici, proteici e senza zuccheri raffinati.
Ideali come colazione pre allenamento.
Ingredienti:
- 1 banana matura
- 2 albumi + 1 uovo intero
- 30 g di farina d’avena
- Cannella a piacere
Cuoci in padella antiaderente e servili con yogurt e frutta.
3. Smoothie proteico banana e avena
Perfetto se vai di fretta ma vuoi qualcosa di nutriente.
Contiene carboidrati complessi e proteine in giusta proporzione.
Ingredienti:
- 1 banana
- 200 ml di latte (anche vegetale)
- 30 g di avena
- 1 scoop di proteine in polvere
- Ghiaccio
4. Toast integrale con uova e avocado
Una colazione salata perfetta per chi cerca energia a rilascio lento.
Le proteine delle uova e i grassi buoni dell’avocado favoriscono il senso di sazietà.
Preparazione:
Tosta il pane, schiaccia l’avocado con limone e pepe, aggiungi uova strapazzate o sode
5. Overnight oats con chia e mandorle
Preparali la sera prima per una colazione sana per palestra pronta al mattino.
Ingredienti:
- 40 g di avena
- 200 ml di latte o yogurt
- 1 cucchiaino di semi di chia
- Mandorle tritate e frutta a piacere
Consiglio: perfetti anche come spuntino post workout.
Consigli finali
- Se ti alleni al mattino, riduci i grassi per una digestione più leggera.
- Dopo l’allenamento, aumenta l’apporto di proteine e carboidrati.
- Alterna colazioni dolci e salate per mantenere varietà e costanza.
Conclusione
Con queste 5 idee puoi creare ogni giorno una colazione proteica e gustosa, perfetta per sostenere il tuo allenamento e migliorare il recupero.
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