Workout outdoor da 45 minuti: esercizi a corpo libero da fare al parco per migliorare forza, resistenza e bruciare calorie all’aria aperta.
Allenarsi all’aperto è un modo perfetto per unire movimento e natura. Con questo workout outdoor da 45 minuti puoi sfruttare lo spazio di un parco per un allenamento completo che allena gambe, core e parte superiore senza bisogno di attrezzi.
Benefici del workout outdoor
- Aumenta la resistenza cardiovascolare.
- Migliora forza e mobilità.
- Riduce lo stress grazie all’allenamento all’aria aperta.
- Allenamento versatile, adatto a tutti i livelli.
Allenamento outdoor – 45 minuti
Riscaldamento (5 min)
- Corsa leggera o camminata veloce
- Rotazioni spalle e anche
- Affondi sul posto
Circuito principale – 4 round (30 min totali)
- 20 squat jump
- 15 push-up (su panchina se serve supporto)
- 12 affondi camminati per gamba
- 20 mountain climber
- 30 secondi plank
- 10 burpees
👉 Recupero: 1 minuto tra i round
Defaticamento (10 min)
- Corsa lenta o camminata di recupero
- Stretching gambe, schiena e spalle
Calorie stimate
350–450 kcal (in base a intensità e peso corporeo)
Varianti
- Principianti: riduci a 3 round e dimezza le ripetizioni.
- Avanzati: aumenta a 5 round e porta i burpees a 15.
Focus
L’erba sotto i piedi, l’aria fresca che accompagna ogni respiro, i muscoli che lavorano mentre il sole illumina la tua sessione. Questo allenamento all’aperto trasforma un semplice parco in una palestra naturale, dove ogni panchina diventa un attrezzo e ogni spazio libero un’occasione per muoverti. È la prova che non servono muri o attrezzature per sentirsi forti e in forma.
Link utili
👉 https://fiteverywhereblog.com/ricette-in-viaggio/
👉 https://fiteverywhereblog.com/itinerario-personalizzato/
👉 https://musclewiki.com/it-it
👉 https://www.nutrition.gov/topics/exercise-and-fitness
Con questo workout outdoor da 45 minuti puoi trasformare il parco o qualsiasi spazio aperto in una palestra a cielo aperto. Un allenamento completo, rigenerante e alla portata di tutti.
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