Workout indoor HIIT da 30 minuti a corpo libero: allenamento intenso per bruciare calorie, migliorare resistenza e restare in forma ovunque.
Il workout indoor HIIT da 30 minuti è l’allenamento perfetto per chi ha poco tempo ma vuole massimizzare i risultati. Con esercizi a corpo libero ad alta intensità, migliora la resistenza cardiovascolare e accelera il metabolismo, bruciando calorie anche dopo la sessione.
Benefici del workout HIIT
- Aumenta la capacità cardiovascolare.
- Brucia calorie in poco tempo.
- Migliora la resistenza muscolare.
- Allenamento versatile e senza attrezzi.
Allenamento HIIT – 30 minuti
Struttura → 40 secondi di lavoro / 20 secondi di recupero per ogni esercizio. Completa il circuito 4 volte.
Circuito (5 esercizi)
- Jump squat
- Push-up
- Affondi alternati
- Mountain climber
- Burpees
👉 Pausa di 1 min tra i round.
Defaticamento (5 min)
- Stretching dinamico per gambe e schiena
- Respirazione profonda per recupero
Calorie stimate
250–350 kcal (in base a intensità e peso corporeo)
Varianti
- Principianti: riduci a 3 round, 30 secondi lavoro / 30 secondi recupero.
- Avanzati: aumenta a 5 round e aggiungi 10 squat jump alla fine di ogni round.
Focus
Il sudore scende dopo pochi minuti, il cuore batte veloce e la mente si libera: questo è il potere dell’HIIT. Un allenamento breve ma intenso, che puoi fare nella tua stanza d’albergo o a casa, trasformando mezz’ora in energia pura. È la soluzione ideale per chi viaggia e vuole mantenersi in forma senza rinunciare alla potenza di un vero training.
Link utili
👉 https://fiteverywhereblog.com/ricette-in-viaggio/
👉 https://fiteverywhereblog.com/itinerario-personalizzato/
👉 https://musclewiki.com/it-it
👉 https://www.nutrition.gov/topics/exercise-and-fitness
Con questo workout indoor HIIT da 30 minuti puoi trasformare poco tempo in un allenamento completo ed efficace. Perfetto per restare fit ovunque tu sia.
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