Workout indoor di 45 minuti a corpo libero: esercizi semplici ed efficaci per aumentare forza, resistenza e bruciare calorie anche a casa.
Allenarsi non richiede sempre una palestra: con questo workout indoor di 45 minuti a corpo libero puoi allenare tutto il corpo, migliorare resistenza e forza e bruciare calorie ovunque ti trovi. Non servono attrezzi, solo un tappetino e tanta energia!
Migliora la forza muscolare.
Aumenta la resistenza cardio.
Allena gambe, core e parte superiore in modo completo.
Ideale per chi viaggia o ha poco tempo.
Allenamento completo – 45 minuti
Riscaldamento (5 min)
- Jumping jacks → 1 min
- Skip alto → 1 min
- Rotazioni spalle e anche → 1 min
- Affondi sul posto → 1 min
- Plank dinamico → 1 min
Circuito principale – 4 round (30 min totali)
- 15 squat
- 12 push-up
- 12 affondi per gamba
- 20 mountain climber
- 12 plank shoulder tap
- 30” plank
👉 Recupero: 1 min tra ogni round
Defaticamento (10 min)
- Stretching gambe, schiena e braccia
- Respirazione profonda per rilassare i muscoli
Calorie stimate
300–400 kcal (in base a intensità e peso corporeo)
Varianti
- Principianti: riduci a 2 round, 8–10 ripetizioni per esercizio.
- Avanzati: aumenta a 5 round, aggiungi burpees (10 ripetizioni).
Focus
Il bello di questo allenamento è che puoi farlo davvero ovunque: nella tua stanza d’albergo, nel salotto di casa o persino in un ostello. Dopo pochi minuti senti i muscoli attivi, il cuore che accelera e la mente che si libera. È un workout che ti accompagna nei viaggi, nelle giornate intense e quando vuoi ritrovare energia senza complicazioni.
Link utili
- 👉 Ricette in Viaggio
- 👉 Itinerario Personalizzato
- 👉 MuscleWiki
- 👉 Nutrition.gov – Exercise and Fitness
Con questo workout indoor di 45 minuti a corpo libero puoi restare in forma ovunque, senza attrezzi. Forza, resistenza e benessere in un unico allenamento.
👉 Vuoi più allenamenti pratici e veloci? Scopri la sezione Workout Indoor e abbinali alle nostre ricette fit per un lifestyle sano e completo.
