Introduzione
New York è una città che non dorme mai: grattacieli, parchi, cibo internazionale e infinite cose da fare. Ma come viverla senza rinunciare a salute ed energia? In questa guida troverai un itinerario di 7 giorni che unisce:
- 🥗 Alimentazione con prodotti locali reinterpretati in chiave fit.
- 💪 Workout indoor/outdoor da fare in viaggio.
- 🚶 Attività e itinerari attivi per scoprire la città muovendoti.
Alimentazione con prodotti locali
Ricetta fit: Bagel proteico con salmone e avocado
Ingredienti per 1 persona
- 1 bagel integrale (60 g)
- 80 g salmone affumicato
- 50 g avocado
- 40 g formaggio spalmabile light
- 1 cucchiaino semi di sesamo
Valori nutrizionali:
- 390 kcal
- 25 g proteine
- 35 g carboidrati
- 15 g grassi
Variante vegetariana: sostituisci il salmone con tofu marinato o uova sode.
Perché è pratica in viaggio?
Il bagel è simbolo di New York, facile da trovare in qualsiasi caffetteria. La nostra versione fit è bilanciata e saziante, perfetta come colazione o pranzo veloce.
Workout a New York
Outdoor workout a Central Park (40–60 min)
Riscaldamento (5 min)
- Corsa leggera nel parco
Circuito (ripetere 3–4 volte)
- Jump squat – 15 rep
- Push-up – 12 rep
- Affondi alternati – 12 per gamba
- Plank – 40 sec
- Sprint 50 metri
Defaticamento (5–10 min)
- Camminata lenta + stretching
👉 Calorie bruciate: 350–500 kcal
Adattamenti:
- Principianti → 2 giri + push-up sulle ginocchia
- Avanzati → 5 giri + plank 1 min
Itinerario attivo – 7 giorni a New York
Giorno 1 – Times Square e Broadway
Passeggiata lungo Broadway e visita a Times Square. ~12.000 passi.
Giorno 2 – Central Park e Museo di Storia Naturale
Jogging o camminata veloce a Central Park (5–7 km).
Giorno 3 – Lower Manhattan
Tour a piedi da Wall Street a Ground Zero fino a Brooklyn Bridge. ~15.000 passi.
Giorno 4 – Midtown
Visita all’Empire State Building e Bryant Park.
Giorno 5 – Quartieri autentici
Passeggiata nei quartieri di Chinatown e Little Italy.
Giorno 6 – Arte e cultura
Metropolitan Museum + camminata lungo la Fifth Avenue.
Giorno 7 – Relax attivo
Escursione in battello verso la Statua della Libertà + passeggiata a Battery Park.
Totale stimato settimana: 80.000–90.000 passi (4000–5000 kcal bruciate solo camminando).
Link utili
- Scopri altre Ricette in Viaggio
- Dai un’occhiata ai nostri Workout outdoor
- Turismo ufficiale NYC: nycgo.com
- Info nutrizionali USDA: USDA FoodData
FAQ
1. È possibile seguire questo itinerario anche senza allenamento?
Sì, basta adattare i workout e ridurre il numero di passi.
2. Quanto si spende mediamente in pasti fit a New York?
Tra i 15 e i 25$ a pasto se scegli caffetterie locali e mercati.
3. Qual è il momento migliore per allenarsi a Central Park?
La mattina presto, quando il parco è meno affollato e l’aria più fresca.
New York è una città che offre mille possibilità. Con un itinerario di 7 giorni puoi unire cultura, cibo locale sano e allenamento, trasformando il viaggio in un’esperienza attiva e indimenticabile.
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