Workout outdoor total body da 45 minuti: allenamento a corpo libero da fare al parco per bruciare calorie e restare in forma in viaggio.
Allenarsi all’aperto è il modo migliore per unire movimento e natura. Questo workout outdoor total body da 45 minuti si può fare in qualsiasi parco o spazio all’aperto, senza attrezzi. Unisce cardio e forza per un allenamento completo che ti permette di restare in forma anche durante i tuoi viaggi.
Workout outdoor total body – 45 minuti
Riscaldamento (5 min)
- Corsa leggera o camminata veloce – 3 min
- Circonduzioni braccia + mobilità anche e spalle – 2 min
Circuito principale (3 giri – 12 min ciascuno, con 1 min di recupero tra i giri)
- Squat jump – 15 ripetizioni
- Push-up su panchina – 12 ripetizioni
- Affondi camminati – 12 per gamba
- Burpees – 10 ripetizioni
- Plank dinamico (avanti-indietro con le braccia) – 30 sec
- Sprint sul posto o corsetta veloce – 30 sec
Durata circuito: ~12 min → totale ~36 min
Defaticamento (4–5 min)
- Camminata lenta – 2 min
- Stretching gambe, schiena e spalle – 2–3 min
Calorie bruciate stimate
In 45 minuti bruci circa 350–450 kcal, in base all’intensità e al livello di forma.
Adattamenti
- Principianti: riduci a 2 giri, affondi statici, burpees semplificati senza salto.
- Avanzati: 4 giri totali, plank 45 sec, sprint da 50 metri reali.
Perfetto se viaggi in città con parchi attrezzati o lungomare: a Barcellona puoi farlo alla Barceloneta, a New York a Central Park, a Roma a Villa Borghese. Un modo per allenarsi e scoprire la città in movimento.
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