Barcellona in 3 giorni: colazione fit con prodotti locali, workout sul lungomare e itinerario per vivere la città restando in forma.
Barcellona è la città ideale per chi ama viaggiare restando in movimento. In soli 3 giorni puoi scoprire le bellezze architettoniche di Gaudí, goderti il mare della Barceloneta e mantenere uno stile di vita sano grazie a ricette fit e workout pratici. In questa guida troverai alimentazione con prodotti locali, un allenamento outdoor facile e un itinerario pensato per un weekend attivo e indimenticabile.
Se durante il viaggio vuoi cucinarti qualcosa e hai una piano cottura a disposizione, ecco una ricetta fit con almeno un prodotto tipico del posto. Facile da preparare e perfetta come pasto leggero.
Pan con tomate proteico
Il famoso “pa amb tomàquet” (pane con pomodoro) è uno dei simboli gastronomici della Catalogna. Lo adattiamo in chiave fit per renderlo più nutriente e bilanciato.
Ingredienti per 1 persona:
- 1 fetta pane integrale tostato (50 g)
- 1 pomodoro maturo (80 g)
- 80 g prosciutto crudo spagnolo (jamón serrano, preferibilmente magro)
- 50 g fiocchi di latte light o ricotta light
- 1 cucchiaino olio extravergine d’oliva (5 g)
Valori nutrizionali stimati:
- Calorie: ~350 kcal
- Proteine: 27 g
- Carboidrati: 30 g
- Grassi: 14 g
Variante vegetariana: sostituisci il prosciutto con uova sode a fette o tofu marinato.
Consiglio “In forma ovunque”
Perfetta anche in viaggio: puoi trovare pane, pomodoro e jamón serrano in qualsiasi supermercato di Barcellona o al Mercato de la Boqueria, così puoi organizzarti una colazione sana anche fuori casa.
Workout a Barcellona
Outdoor workout sul lungomare della Barceloneta
Il lungomare è una vera palestra a cielo aperto. In 25 minuti puoi fare un allenamento completo a corpo libero, bruciando calorie e godendoti la brezza marina.
Warm-up (5 min): camminata veloce o corsa leggera.
Workout (3 giri – 30 sec di pausa tra esercizi):
- Jump squat – 15 ripetizioni
- Push-up – 12 ripetizioni (ginocchia a terra per principianti)
- Affondi alternati – 12 per gamba
- Plank – 30 secondi
- Mountain climber – 20 secondi
Cool-down (3 min): stretching gambe e schiena.
Calorie stimate: 200–250 kcal in 25 min.
Variante indoor: se alloggi in hotel puoi replicare il circuito senza salti per ridurre il rumore.
Itinerario di 3 giorni a Barcellona
Giorno 1 a Barcellona: il cuore della città
- Visita alla Sagrada Familia (2 ore in piedi).
- Passeggiata lungo Passeig de Gràcia con Casa Batlló e Casa Milà.
- Totale passi stimati: ~12.000
Giorno 2 a Barcellona: Colori e mare
- Colazione e frutta fresca al Mercato de la Boqueria.
- Passeggiata su La Rambla fino al porto.
- Allenamento outdoor alla spiaggia della Barceloneta.
- Totale passi stimati: ~14.000
Giorno 3 – Natura e panorami
- Trekking leggero sulla collina di Montjuïc e visita al castello.
- Passeggiata nei giardini con vista sulla città.
- Totale passi stimati: ~15.000
In 3 giorni puoi arrivare facilmente a oltre 40.000 passi e bruciare 1.500–2.000 kcal solo con l’attività dell’itinerario.
Barcellona non è solo una città da visitare: è un’esperienza da vivere con energia e movimento. Con una colazione fit ispirata ai prodotti locali, un workout a corpo libero e un itinerario di 3 giorni a ritmo attivo, il tuo viaggio sarà sano e indimenticabile.
Dove mangiare a Barcellona
Colazione
- Brunch & Cake → famoso per colazioni sane e creative, con opzioni proteiche e bowl.
- Federal Café → caffetteria moderna con yogurt, avocado toast e caffè specialty.
- Granja Viader → storico locale dove assaggiare latte fresco, cacao e dolci leggeri
Pranzo / Cena
- El Nacional → spazio gastronomico elegante con diversi ristoranti tipici, puoi scegliere piatti a base di pesce o carne grigliata.
- Flax & Kale → locale trendy con focus su cucina salutare, molte opzioni fit e vegetariane.
- Cervecería Catalana → tapas bar molto popolare, puoi ordinare piatti leggeri come pesce alla griglia e insalate con prodotti locali
Dove alloggiare a Barcellona
- Barri Gòtic → cuore storico, perfetto per muoversi a piedi tra cattedrale, Ramblas e mare.
- Eixample → quartiere elegante, ben collegato, ideale per chi cerca comfort e architettura modernista.
- Gràcia → zona bohémien, piena di locali e piazzette autentiche, più tranquilla rispetto al centro.
Link
https://www.barcelona.cat/en
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